Великий посты: как быть здоровым духом и телом?

elikij-posty-kak-byt-zdorovym-duxom-i-telom

Пост – это, естественно, важный момент в жизни каждого верующего человека, который означает очищение души от злых мыслей и поступков.

Так, если говорить о Великом посте, который длится 48 дней, то для организма человека он есть довольно-таки тяжелым временем. Ведь в этот период происходит переход от зимы к весне, когда перестройка всех жизненных процессов может изменить иммунитет организма. Чтобы не навредить ему и использовать пост максимально для улучшения своего здоровья, важно отнестись ответственно именно к питанию.

Поскольку в это время нельзя употреблять мясо, птицу, рыбу, молочные продукты и яйца, то дефицит белка будет значительно ощутим в человеческом организме. Для его профилактики в рацион питания следует включать белок растительного происхождения, который вмещен в соевых продуктах, бобовых, орехах, различных злаковых и кашах, изделиях из муки грубого помола.

Что касается каш, то ими очень полезно разнообразить свой рацион. Также отличными вариантами станут макаронные изделия из муки грубого помола или твердых сортов пшеницы, картофель. Такие продукты просто идеальные для пищевого рациона человека.
Но, кроме пищи белкового и крахмалистого характера необходимо ежедневно употреблять в пищу растительные масла, примерно 1-2 столовых ложек в день. Полезными маслами является нерафинированное оливковое первого холодного отжима и льняное. Эти масла будут великолепной заправкой для салатов. А для жарки и тушения подойдет оливковое рафинированное масло.

Нельзя забывать и об овощах и фруктах, которые требуется принимать в количестве не менее 500 граммов в день. В таком случае, при выборе витаминов для Вашего организма руководствуйтесь правилом «радуги», то есть желтые-оранжевые-красные-фиолетовые-зеленые (лимон, морковь, свекла, помидоры, фиолетовая капуста, сельдерей, авокадо, петрушка, укроп).

Чтобы предупредить недостаток железа в организме важно употреблять крупы и бобовые продукты вместе с овощами, в которых содержится витамин С, с помощью которого железо превращается в усвояемую форму. Хорошим источником железа является порошок какао.

Также всегда помните, что полезно принимать ежедневно 1 столовую ложку семян кунжута, который содержит необходимый запас кальция для Вашего организма. Ведь во время Великого поста Вам надо удерживаться от молочных продуктов, которые богаты на кальций.

Сладкоежкам напоминаем, что заменить их любимые вкусности можно медом и сухофруктами, которые являются источником важных витаминов и микроэлементов. А напиток из урюка, богат калием, оздоровит работу сердечной мышцы.

Обратите внимание во время Великого поста и на свой режим питания. Организуйте прием пищи не реже 4-5-ти раза в сутки. Ведь растительная пища менее калорийная, чем продукты животного происхождения. При недостатке калорий может развиться банальная усталость и слабость. Постарайтесь принимать пищу в стабильные часы – пищеварительная система уже через 2-3 дня будет готова к работе и процесс пищеварения пойдет оптимальнее.

Лучше не употребляйте те блюда, к которым Вы испытываете неприязнь, все равно они не смогут перевариться нормально, а лишь вызовут брожение и гниение, чем наполнят Ваш организм токсинами. Ешьте только при наличии аппетита.

Когда выходите из поста – будьте умеренными при употреблении мясной и жирной пищи. Постепенно и аккуратно возвращайте ее в свой ежедневный рацион. Помните, что в организме до конца поста уровень ферментов, расщепляющих белок, становится минимальным, а продукты гниения белков в кишечнике могут на 2 дня вывести Вас из нормального рабочего графика.

Постарайтесь побольше гулять на свежем воздухе, занимайтесь умеренными физическими упражнениями. Принимайте ароматические ванны с натуральными ингредиентами – хвойным экстрактом, отварами сухих трав ромашки, мелиссы), ароматическими маслами лимона и апельсина.

Как во время Великого поста, так и в обычные дни избегайте лжи, негативных эмоций, зла, гнева, ненависти, уважительно относиться к окружающим, генерируйте хорошие мысли, совершайте полезные поступки. И относиться к другим так, как бы Вы хотели, чтобы относились к Вам.



Автор:

Добавить комментарий