10 СПОСОБІВ зміцнити імунну систему

10 СПОСОБІВ зміцнити імунну систему

Ваша імунна система – це щит проти вірусів , бактерій та інших ворогів , наприклад , ракових клітин , які можуть загрожувати вашому здоров’ю. Як тільки така стороння клітка розпізнана , імунна система вступає в дію. Наприклад , білі кров’яні тільця , які називаються лімфоцитами , можуть атакувати вірус до того , як у нього буде шанс розмножитися . Якщо імунна система в хорошому стані , ваш організм легше поборе інфекції. Ось 10 порад про те , як зміцнити імунну систему.

1 . ДОТРИМУЙТЕ різноманітної , збалансованої дієти

Ця рада може здатися очевидним , але якщо ви сидите на дієті , дуже зайняті, щоб нормально харчуватися , їсте занадто багато перекусів або напівфабрикатів , вам цілком може не вистачати небходімих для міцної імунної системи поживних речовин. Дослідження показали , що нестача всього одного корисної речовини в організмі може привести до ослаблення імунної системи. Так що за будь-яких обставин ви повинні їсти різноманітну їжу.

2 . Збільшити вживання свіжих овочів і фруктів

Антиоксиданти , особливо , вітаміни групи А ( одержувані з бета- каротину) , С і Е допомагають очищати організм від вільних радикалів – потенційно шкідливих речовин , які знаходяться в організмі і можуть завдати шкоди здоровим клітинам . Фахівці вважають , що багато фруктів і овочів допомагає збільшити вживання антиоксидантів , які руйнують вільні радикали до того , як вони зможуть завдати якої-небудь шкоди .

3 . Ретельно вибирайте М’ЯСО

Деякі виробники птиці годують курок антибіотиками , стимулюючими їх зростання . хоча офіційно заявляється , що антибіотики оберігають птахів від захворювань. Але медики вважають , що надлишок таких антибіотиків може призвести до зниження імунітету організму людини і утворення бактерій , стійких до антибіотиків.

Дуже важливо обмеження вживання прописаних лікарем антібіотков , але не менш важливо зниження вживання м’яса, що містить антибіотики. Купуйте organic м’ясо і курку з магазинів , яким ви довіряєте.

4 . ЇЖТЕ МЕНШЕ ЦУКРУ

Багато досліджень підтвердили , що імунна система послаблюється при вживанні цукру. Організація Здоров’я Миру випустила вказівки , за якими потрібно обмежувати вживання продуктів , насичених цукром , щоб знизити ожиріння – значима причина раку , діабету та інших небезпечних для життя захворювань .

5 . ВЖИВАЙТЕ ДОСИТЬ ЦИНКУ

Цинк відіграє важливу роль в обміні речовин. Джерелами цього мінералу є морепродукти , м’ясо , горіхи , яйця , сир і зернові.

6 . Знизьте вживання пестецідов

Кілька наукових робіт заявили , що пестициди пригнічують імунну систему. Вважається , що пестициди несприятливо впливають на утворення білих кров’яних тілець , приводячи до зниження здатності організму до боротьби з інфекцією.

Найпростіше обмежити вживання пестецідов – перейти на organic продукти або вирощувати домашні овочі.

7 . ПОДУМАЙТЕ про пробіотики

Хороша бактерія ( пробіотична ) в шлунку відіграє основну роль у травленні і допомагає підтримувати здорову імунну систему. Наприклад , вона зупиняє ріст шкідливих організмів в шлунку. Щоб заповнити запаси пробіотика в організмі , включите живий йогурт у вашу щоденну дієту. Також корисно їсти більше продуктів , що збільшують зростання корисних бактерій в організмі. Вони відомі як ” пробіотичні ” продукти і в їх списку входить ріпчасту цибулю і цибулю- порей , часник , артишоки і банани.

8 . ЇЖТЕ БІЛЬШЕ БРОККОЛИ

Броколі містить приголомшуюча кількість поживних речовин , включаючи вітамін С і сульфорафан , відомий своїми анти- раковими властивостями. Також зміцнюють імунну систему зелені листові овочі і кольорові кореневі овочі , як морква і солодка картопля хороші джерела антиоксиданту і бета- каротину , який перетворюється в організмі у вітамін А.

9 . Не забувайте про селен

Селен не тільки гальмує процес старіння , але також є антиоксидантом , здатним заблокувати дію вільних радикалів. Кожен день необхідно дуже мала його кількість , так як надлишок селену отруйний. Кращі джерела селену – бразильські горіхи ( потрібно всього один- два горіха в день ), печінка , морепродукти , нирки , цільнозернові і злаки.

10 . ЗАПАСАЙТЕСЬ флавоноїдамі

Флавоноїди володіють сильними анти- раковими властивостями і підстьобують імунну систему. Вони і блокують початок пухлин. До могутнім флавоноидам відносять кверцетин (у ріпчастій цибулі ) , лікопен ( в помідорах ) і еллаговая кислота ( у волоських горіхах ) .



Автор:

Добавить комментарий